Реклами

Здравословното хранене не е еднократно събитие. Трябва да превърнете това в редовен навик и това започва с разбирането какво ядете. Има всякакви вкусни ястия, които могат да ви помогнат да отслабнете и да сте здрави, но може да е трудно да знаете откъде да започнете.

Ето къде идват добрите новини. Има много полезни съвети и трикове за намиране на правилните храни, които да отговорят на вашите уникални нужди, без да прибягвате до нездравословен избор. Така че, ако търсите начини да се придържате към строга диета или просто искате идеи как да подобрите хранителните си навици, тези страници са за вас!

Какво е здравословно хранене.

Повечето хора вярват, че здравословното хранене означава да се ядат храни с ниско съдържание на калории, захар и нездравословни мазнини. Има обаче разнообразие от други продукти за здравословно хранене, на които можете да се насладите, без да разбиете банката. Някои примери за тези продукти включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена, млечни продукти и авокадо.

Какви са някои от ползите за здравето от здравословното хранене.

Реклами

Някои потенциални ползи за здравето от здравословното хранене включват: намаляване на риска от хронични заболявания, като рак и сърдечни заболявания; подобрете когнитивната си функция; подобри настроението си; намаляване нивата на стрес; и подобрете представянето си в обучението.

 Как да направим здравословното хранене лесно.

Един от начините да направите по-здравословното хранене по-лесно е да опитате различни храни и да ги ядете често през целия ден, а не само по време на хранене или след тренировка. Можете също така да опитате да следвате режим на хранене, който включва: записване на това, което сте яли за закуска или обяд; пийте много вода преди и след хранене; използвайте кухненска везна за претегляне на храната; порционирайте храната равномерно при готвене; използвайте подходящ за микровълнова фурна препарат за съдомиялна машина; пълно избягване на преработени храни; изберете питателни закуски пред сладки; наслаждавайте се на упражненията всеки ден); правете почивки през целия ден; и да се уверите, че имате достатъчно енергия, за да завършите задачите до свечеряване.

Какво да ядете, когато сте здрави.

Когато сте здрави, важно е да ядете балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Също така избягвайте да ядете нездравословни храни и напитки. Можете да намерите ръководство за здравословно хранене тук: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Какво да ядете, когато сте нездравословни.

Когато не сте здрави, важно е да приемате възможно най-малко калории, за да поддържате енергийните си нива и да постигнете целите си. Това означава избягване на преработени храни и сладки напитки, висококалорични източници на храна като ресторанти за бързо хранене и прекалено преработени закуски и десерти. Можете да намерите по-подробни инструкции как да отслабнете ТУК: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Какво да ядете, когато сте болни.

Реклами

Когато сте болни, важно е да приемате достатъчно течности (вода или друга напитка), плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и фибри, за да възстановите здравословния баланс на тялото след заболяване или нараняване. Можете да намерите по-подробни инструкции как да се излекувате ТУК: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Как да се храним здравословно.

Първата стъпка към това да бъдете здрави е създаването на диетичен план, който отговаря на вашите уникални нужди. Добра отправна точка е да се консултирате с регистриран диетолог, за да създадете персонализиран план, който работи за вас. След като имате план за здравословно хранене, важно е да се придържате към него всеки ден. Яжте здравословни храни всеки ден и избягвайте нездравословни закуски и преработени храни.

Яжте здравословно всеки ден.

Ще бъдете на път да станете по-здрави, ако се храните здравословно всеки ден. Това означава да ядете много плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Можете също да се насладите на здравословни закуски като ядки или семена вместо преработени закуски и сладки напитки вместо сладки напитки.

Яжте достатъчно, за да останете здрави.

Мастните киселини са от съществено значение за поддържане на здравето и поддържане на млад вид. За да сте сигурни, че получавате точното количество мастни киселини всеки ден, яжте достатъчно животински мазнини (като омега-3 мастни киселини), както и растителни мазнини (като омега-6 мастни киселини). Не забравяйте да включите поне 20 грама обща мазнина дневно от двата вида мазнини във вашите ястия и закуски!

Заключение

Реклами

Здравословното хранене е начин на живот, който включва намаляване на количеството нездравословни храни, които ядем, и ядене на здравословни храни всеки ден. Като следвате план за здравословна диета и ядете здравословни храни всеки ден, можете да сте сигурни, че сте в безопасност и здрави.