Sund kost: tips og tricks til en glad og sund livsstil

At spise sundt er ikke en engangsbegivenhed. Du skal gøre dette til en fast vane, og det starter med at forstå, hvad du spiser. Der findes alle mulige lækre retter derude, som kan hjælpe dig med at tabe dig og være sund, men det kan være svært at vide, hvor du skal starte.

Det er her, de gode nyheder kommer ind. Der er mange nyttige tips og tricks til at finde de rigtige fødevarer til at opfylde dine unikke behov uden at ty til usunde valg. Så hvis du leder efter måder at holde dig til en streng diæt eller bare vil have nogle ideer til, hvordan du kan forbedre dine spisevaner, er disse sider for dig!

Hvad er sund kost.

De fleste mennesker tror, at sund kost betyder at spise fødevarer med lavt kalorieindhold, sukker og usunde fedtstoffer. Der er dog en række andre sunde kostvaner, som kan nydes uden at sprænge penge. Nogle eksempler på disse varer omfatter frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, nødder og frø, mejeriprodukter og avocado.

Hvad er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved at spise sundt.

Nogle potentielle sundhedsmæssige fordele ved at spise sundt omfatter: at reducere din risiko for kroniske sygdomme, såsom kræft og hjertesygdomme; forbedre din kognitive funktion; forbedre dit humør; reduktion af stressniveauer; og forbedre din præstation i studier.

 Sådan gør du det nemt at spise sundt.

En måde at gøre det nemmere at spise sundere er at prøve forskellige fødevarer og spise dem ofte i løbet af dagen, i stedet for kun ved måltiderne eller efter en træning. Du kan også prøve at følge en måltidsrutine, der inkluderer: at skrive ned, hvad du spiste til morgenmad eller frokost; forbruge masser af vand før og efter måltider; brug en køkkenvægt til at veje mad; portion mad jævnt under madlavning; brug et opvaskemiddel, der tåler mikrobølgeovn; helt undgå forarbejdede fødevarer; vælg nærende snacks frem for sukkerholdige; nyd motion hver dag); tage pauser i løbet af dagen; og sørg for, at du har nok energi til at udføre opgaver inden aften.

Hvad skal du spise, når du er sund.

Når du er sund, er det vigtigt at spise en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter. Undgå også at spise usund mad og drikkevarer. Du kan finde en guide til sund kost her: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Hvad skal du spise, når du er usund.

Når du er usund, er det vigtigt at spise så få kalorier som nødvendigt for at bevare dit energiniveau og nå dine mål. Det betyder, at man undgår forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer, fødevarer med højt kalorieindhold som fastfoodrestauranter og alt for forarbejdede snacks og desserter. Du kan finde mere detaljerede instruktioner om, hvordan du taber dig HER: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Hvad skal du spise, når du er syg.

Når du er syg, er det vigtigt at få nok væske (vand eller anden drik), frugt og grøntsager, magre proteiner, fedtfattige mejeriprodukter og fibre for at genoprette kroppens sunde balance efter sygdom eller skade. Du kan finde mere detaljerede instruktioner om, hvordan du healer dig selv HER: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Sådan spiser du sundt.

Det første skridt til at være sund er at lave en kostplan, der opfylder dine unikke behov. Et godt udgangspunkt er at konsultere en registreret diætist for at lave en personlig plan, der fungerer for dig. Når du har en sund kostplan, er det vigtigt at holde sig til den hver dag. Spis sund mad hver dag og undgå usunde snacks og forarbejdede fødevarer.

Spis sundt hver dag.

Du vil være på vej til at blive sundere, hvis du spiser sundt hver dag. Det betyder at spise masser af frugt, grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Du kan også nyde sunde snacks som nødder eller frø i stedet for forarbejdede snacks og sukkerholdige drikkevarer i stedet for sukkerholdige drikkevarer.

Spis nok til at forblive sund.

Fedtsyrer er essentielle for at forblive sund og bevare et ungdommeligt udseende. For at sikre, at du får den rigtige mængde fedtsyrer hver dag, skal du spise nok animalsk fedt (som omega-3 fedtsyrer) samt plantebaserede fedtstoffer (som omega-6 fedtsyrer). Sørg for at inkludere mindst 20 gram totalt fedt dagligt fra begge typer fedt i dine måltider og snacks!

Konklusion

Sund kost er en livsstil, der inkluderer at reducere mængden af usunde fødevarer, vi spiser og spise sunde fødevarer hver dag. Ved at følge en sund kostplan og spise sund mad hver dag, kan du være sikker på at forblive sikker og sund.