Διαφημίσεις

Το να τρώτε υγιεινά δεν είναι ένα γεγονός που συμβαίνει μία φορά. Πρέπει να το κάνετε μια τακτική συνήθεια, και αυτό ξεκινά με την κατανόηση του τι τρώτε. Υπάρχουν όλα τα είδη νόστιμων πιάτων εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Εκεί έρχονται τα καλά νέα. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες συμβουλές και κόλπα για να βρείτε τις κατάλληλες τροφές για να καλύψετε τις μοναδικές σας ανάγκες χωρίς να καταφεύγετε σε ανθυγιεινές επιλογές. Αν λοιπόν ψάχνετε τρόπους να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα ή απλά θέλετε μερικές ιδέες για το πώς να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, αυτές οι σελίδες είναι για εσάς!

Τι είναι η υγιεινή διατροφή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι υγιεινή διατροφή σημαίνει κατανάλωση τροφών χαμηλών σε θερμίδες, ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη. Ωστόσο, υπάρχει μια ποικιλία από άλλα είδη υγιεινής διατροφής που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να σπάσετε τα χρήματα. Μερικά παραδείγματα αυτών των ειδών περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γαλακτοκομικά προϊόντα και αβοκάντο.

Ποια είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία της υγιεινής διατροφής.

Διαφημίσεις

Μερικά πιθανά οφέλη για την υγεία από την υγιεινή διατροφή περιλαμβάνουν: τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Βελτιώστε τη γνωστική σας λειτουργία. βελτιώστε τη διάθεσή σας? μείωση των επιπέδων στρες? και βελτιώστε τις επιδόσεις σας στις σπουδές.

 Πώς να κάνετε την υγιεινή διατροφή εύκολη.

Ένας τρόπος για να κάνετε πιο υγιεινή διατροφή είναι να δοκιμάζετε διαφορετικά τρόφιμα και να τα τρώτε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, και όχι μόνο στα γεύματα ή μετά από μια προπόνηση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα γευμάτων που περιλαμβάνει: γράψτε τι φάγατε για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. καταναλώστε άφθονο νερό πριν και μετά τα γεύματα. χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά κουζίνας για να ζυγίσετε τα τρόφιμα. Μερίδα φαγητού ομοιόμορφα κατά το μαγείρεμα. χρησιμοποιήστε απορρυπαντικό πλυντηρίου πιάτων κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων. πλήρης αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Επιλέξτε θρεπτικά σνακ από τα ζαχαρούχα. απολαύστε την άσκηση κάθε μέρα). Κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα. και φροντίζοντας να έχετε αρκετή ενέργεια για να ολοκληρώσετε εργασίες μέχρι το βράδυ.

Τι να τρώτε όταν είστε υγιείς.

Όταν είστε υγιείς, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και ποτών. Μπορείτε να βρείτε έναν οδηγό για την υγιεινή διατροφή εδώ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Τι να τρώτε όταν είστε ανθυγιεινοί.

Όταν είστε ανθυγιεινοί, είναι σημαντικό να τρώτε όσες λιγότερες θερμίδες χρειάζεται για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτό σημαίνει αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και ποτών με ζάχαρη, πηγών τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως εστιατόρια γρήγορου φαγητού και υπερβολικά επεξεργασμένα σνακ και επιδόρπια. Μπορείτε να βρείτε αναλυτικότερες οδηγίες για το πώς να χάσετε βάρος ΕΔΩ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Τι να τρώτε όταν είστε άρρωστοι.

Διαφημίσεις

Όταν είστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά υγρά (νερό ή άλλο ρόφημα), φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και φυτικές ίνες για να αποκαταστήσετε την υγιή ισορροπία του σώματος μετά από ασθένεια ή τραυματισμό. Μπορείτε να βρείτε πιο λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να θεραπεύσετε τον εαυτό σας ΕΔΩ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Πώς να τρώτε υγιεινά.

Το πρώτο βήμα για να είστε υγιείς είναι να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις μοναδικές σας ανάγκες. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς. Αφού έχετε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, είναι σημαντικό να το ακολουθείτε κάθε μέρα. Τρώτε υγιεινές τροφές κάθε μέρα και αποφεύγετε τα ανθυγιεινά σνακ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τρώτε υγιεινά κάθε μέρα.

Θα είστε στο δρόμο σας για να γίνετε πιο υγιείς εάν τρώτε υγιεινά κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς ή σπόρους αντί για επεξεργασμένα σνακ και ροφήματα με ζάχαρη αντί για ροφήματα με ζάχαρη.

Τρώτε αρκετά για να παραμείνετε υγιείς.

Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας και τη διατήρηση μιας νεανικής εμφάνισης. Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα λιπαρών οξέων κάθε μέρα, τρώτε αρκετά ζωικά λίπη (όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) καθώς και λιπαρά φυτικής προέλευσης (όπως τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα). Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον 20 γραμμάρια ολικού λίπους καθημερινά και από τους δύο τύπους λιπαρών στα γεύματα και στα σνακ σας!

συμπέρασμα

Διαφημίσεις

Η υγιεινή διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τη μείωση της ποσότητας των ανθυγιεινών τροφών που τρώμε και την κατανάλωση υγιεινών τροφών κάθε μέρα. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και τρώγοντας υγιεινές τροφές κάθε μέρα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς.