Mainokset

Terveellinen syöminen ei ole kertaluonteinen tapahtuma. Sinun on tehtävä tästä säännöllinen tapa, ja se alkaa ymmärtämällä, mitä syöt. Siellä on kaikenlaisia herkullisia ruokia, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan ja pysymään terveenä, mutta voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa.

Sieltä tulevat hyvät uutiset. On monia hyödyllisiä vinkkejä ja temppuja löytääksesi oikeat ruoat yksilöllisiin tarpeisiisi turvautumatta epäterveellisiin valintoihin. Joten jos etsit tapoja noudattaa tiukkaa ruokavaliota tai haluat vain ideoita ruokailutottumustesi parantamiseen, nämä sivut ovat sinua varten!

Mitä on terveellinen syöminen.

Useimmat ihmiset uskovat, että terveellinen syöminen tarkoittaa vähän kaloreita, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja sisältävien ruokien syömistä. On kuitenkin olemassa monia muita terveellisiä ruokailutuotteita, joista voi nauttia pankkia rikkomatta. Joitakin esimerkkejä näistä tuotteista ovat hedelmät ja vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset proteiinit, pähkinät ja siemenet, maitotuotteet ja avokado.

Mitkä ovat terveellisen syömisen terveyshyötyjä.

Mainokset

Joitakin terveellisen syömisen mahdollisia terveyshyötyjä ovat: kroonisten sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskin vähentäminen; parantaa kognitiivista toimintaasi; parantaa mielialaa; vähentää stressitasoja; ja parantaa suoritustasi opinnoissasi.

 Kuinka tehdä terveellisestä syömisestä helppoa.

Yksi tapa helpottaa syömistä terveellisemmin on kokeilla erilaisia ruokia ja syödä niitä usein koko päivän, ei vain aterioiden tai treenin jälkeen. Voit myös yrittää noudattaa ateriarutiinia, joka sisältää seuraavat asiat: kirjoitat muistiin, mitä söit aamiaiseksi tai lounaaksi; juo runsaasti vettä ennen ateriaa ja sen jälkeen; käytä keittiövaakaa ruoan punnitsemiseen; annostele ruoka tasaisesti kypsennyksen aikana; käytä mikroaaltouunin kestävää astianpesukoneen pesuainetta; jalostettujen elintarvikkeiden täydellinen välttäminen; valitse ravitsevia välipaloja sokeristen sijaan; nauti harjoituksesta joka päivä); pidä taukoja koko päivän ajan; ja varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa tehtävien suorittamiseen iltaan mennessä.

Mitä syödä, kun olet terve.

Kun olet terve, on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Vältä myös epäterveellisten ruokien ja juomien syömistä. Löydät oppaan terveelliseen ruokailuun täältä: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Mitä syödä, kun olet epäterveellinen.

Kun olet epäterveellinen, on tärkeää syödä niin vähän kaloreita kuin on tarpeen ylläpitääksesi energiatasosi ja saavuttaaksesi tavoitteesi. Tämä tarkoittaa prosessoitujen elintarvikkeiden ja sokeripitoisten juomien, korkeakaloristen ruokalähteiden, kuten pikaruokaravintoloiden, sekä liian prosessoitujen välipalojen ja jälkiruokien välttämistä. Löydät tarkemmat ohjeet painonpudotukseen TÄÄLTÄ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Mitä syödä sairaana.

Mainokset

Sairastuessa on tärkeää saada riittävästi nesteitä (vettä tai muuta juomaa), hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita ja kuitua palauttamaan kehon terve tasapaino sairauden tai vamman jälkeen. Löydät tarkemmat ohjeet itsesi parantamiseen TÄÄLTÄ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Kuinka syödä terveellisesti.

Ensimmäinen askel terveyteen on luoda ruokavaliosuunnitelma, joka vastaa ainutlaatuisia tarpeitasi. Hyvä lähtökohta on konsultoida rekisteröityä ravitsemusterapeuttia luodaksesi sinulle sopivan henkilökohtaisen suunnitelman. Kun sinulla on terveellinen ruokailusuunnitelma, on tärkeää noudattaa sitä joka päivä. Syö terveellistä ruokaa joka päivä ja vältä epäterveellisiä välipaloja ja prosessoituja ruokia.

Syö terveellisesti joka päivä.

Tulet terveemmäksi, jos syöt terveellisesti joka päivä. Tämä tarkoittaa, että syöt paljon hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Voit myös nauttia terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä tai siemeniä prosessoitujen välipalojen sijaan ja sokeripitoisia juomia sokeroitujen juomien sijaan.

Syö tarpeeksi pysyäksesi terveenä.

Rasvahapot ovat välttämättömiä terveenä pysymiselle ja nuorekkaan ulkonäön ylläpitämiselle. Varmistaaksesi, että saat oikean määrän rasvahappoja joka päivä, syö riittävästi eläinrasvoja (kuten omega-3-rasvahappoja) sekä kasviperäisiä rasvoja (kuten omega-6-rasvahappoja). Muista sisällyttää aterioihin ja välipaloihin vähintään 20 grammaa kokonaisrasvaa päivittäin molemmista rasvoista!

Johtopäätös

Mainokset

Terveellinen syöminen on elämäntapa, johon kuuluu syömiemme epäterveellisten ruokien määrän vähentäminen ja terveellisten ruokien syöminen päivittäin. Noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja syömällä terveellisiä ruokia joka päivä voit olla varma, että pysyt turvassa ja terveenä.