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Comer saudável não é um evento único. Você tem que tornar isso um hábito regular, e isso começa com a compreensão do que você come. Existem todos os tipos de pratos deliciosos por aí que podem ajudá-lo a perder peso e ser saudável, mas pode ser difícil saber por onde começar.

É aí que entram as boas notícias. Existem muitas dicas e truques úteis para encontrar os alimentos certos para atender às suas necessidades exclusivas, sem recorrer a escolhas pouco saudáveis. Então, se você está procurando maneiras de manter uma dieta rigorosa ou apenas quer algumas ideias sobre como melhorar seus hábitos alimentares, estas páginas são para você!

O que é Alimentação Saudável.

A maioria das pessoas acredita que uma alimentação saudável significa comer alimentos com poucas calorias, açúcar e gorduras não saudáveis. No entanto, há uma variedade de outros itens de alimentação saudável que podem ser apreciados sem quebrar o banco. Alguns exemplos desses itens incluem frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras, nozes e sementes, laticínios e abacate.

Quais são alguns dos benefícios para a saúde de uma alimentação saudável.

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Alguns benefícios potenciais para a saúde de uma alimentação saudável incluem: reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas; melhorar sua função cognitiva; melhorar o seu humor; redução dos níveis de estresse; e melhorar seu desempenho nos estudos.

 Como Facilitar a Alimentação Saudável.

Uma maneira de facilitar a alimentação mais saudável é experimentar alimentos diferentes e comê-los com frequência ao longo do dia, em vez de apenas na hora das refeições ou após o treino. Você também pode tentar seguir uma rotina de refeições que inclua: anotar o que comeu no café da manhã ou no almoço; consumir bastante água antes e depois das refeições; usar uma balança de cozinha para pesar os alimentos; porcionar os alimentos uniformemente ao cozinhar; usar um detergente para lava-louças próprio para micro-ondas; evitando completamente os alimentos processados; escolher lanches nutritivos em vez de açucarados; desfrutar de exercício todos os dias); fazer pausas ao longo do dia; e certificando-se de ter energia suficiente para concluir as tarefas ao anoitecer.

O que comer quando você está saudável.

Quando você está saudável, é importante ter uma dieta equilibrada que inclua muitas frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Além disso, evite comer alimentos e bebidas não saudáveis. Você pode encontrar um guia para uma alimentação saudável aqui: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

O que comer quando você não está saudável.

Quando você não está saudável, é importante comer um mínimo de calorias, conforme necessário, para manter seus níveis de energia e atingir seus objetivos. Isso significa evitar alimentos processados e bebidas açucaradas, fontes de alimentos com alto teor calórico, como restaurantes de fast food, e lanches e sobremesas excessivamente processados. Você pode encontrar instruções mais detalhadas sobre como perder peso AQUI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

O que comer quando estiver doente.

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Quando você está doente, é importante ingerir líquidos suficientes (água ou outra bebida), frutas e vegetais, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e fibras para restaurar o equilíbrio saudável do corpo após uma doença ou lesão. Você pode encontrar instruções mais detalhadas sobre como se curar AQUI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Como comer saudável.

O primeiro passo para ser saudável é criar um plano de dieta que atenda às suas necessidades exclusivas. Um bom ponto de partida é consultar um nutricionista registrado para criar um plano personalizado que funcione para você. Depois de ter um plano de alimentação saudável, é importante cumpri-lo todos os dias. Coma alimentos saudáveis todos os dias e evite lanches não saudáveis e alimentos processados.

Alimente-se de forma saudável todos os dias.

Você estará no caminho para se tornar mais saudável se comer de forma saudável todos os dias. Isso significa comer muitas frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Você também pode desfrutar de lanches saudáveis, como nozes ou sementes, em vez de lanches processados e bebidas açucaradas, em vez de bebidas açucaradas.

Coma o Suficiente para Manter-se Saudável.

Os ácidos graxos são essenciais para se manter saudável e manter uma aparência jovem. Para garantir que você obtenha a quantidade certa de ácidos graxos por dia, coma gorduras animais suficientes (como ácidos graxos ômega-3), bem como gorduras à base de plantas (como ácidos graxos ômega-6). Certifique-se de incluir pelo menos 20 gramas de gordura total diariamente de ambos os tipos de gorduras em suas refeições e lanches!

Következtetés

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A alimentação saudável é um modo de vida que inclui reduzir a quantidade de alimentos não saudáveis que ingerimos e comer alimentos saudáveis todos os dias. Ao seguir um plano de dieta saudável e comer alimentos saudáveis todos os dias, você pode ter certeza de se manter seguro e saudável.