Iklan

Makan sehat bukanlah peristiwa yang terjadi satu kali saja. Anda harus menjadikan ini sebagai kebiasaan rutin, dan itu dimulai dengan memahami apa yang Anda makan. Ada berbagai macam hidangan lezat di luar sana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat, namun sulit mengetahui harus mulai dari mana.

Di situlah kabar baik datang. Ada banyak tip dan trik berguna untuk menemukan makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan unik Anda tanpa harus memilih pilihan yang tidak sehat. Jadi jika Anda sedang mencari cara untuk tetap menjalankan diet ketat atau hanya ingin ide tentang cara meningkatkan kebiasaan makan Anda, halaman ini cocok untuk Anda!

Apa itu makan sehat.

Kebanyakan orang percaya bahwa makan sehat berarti mengonsumsi makanan rendah kalori, gula, dan lemak tidak sehat. Namun, ada berbagai jenis makanan sehat lainnya yang bisa dinikmati tanpa mengeluarkan banyak uang. Beberapa contoh item ini termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, produk susu, dan alpukat.

Apa saja manfaat kesehatan dari makan sehat.

Iklan

Beberapa manfaat kesehatan potensial dari pola makan sehat meliputi: mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung; meningkatkan fungsi kognitif Anda; meningkatkan suasana hati Anda; mengurangi tingkat stres; dan meningkatkan kinerja Anda dalam studi.

 Cara Memudahkan Makan Sehat.

Salah satu cara untuk mempermudah pola makan yang lebih sehat adalah dengan mencoba makanan yang berbeda dan sering memakannya sepanjang hari, bukan hanya pada waktu makan atau setelah berolahraga. Anda juga dapat mencoba mengikuti rutinitas makan yang meliputi: menuliskan apa yang Anda makan untuk sarapan atau makan siang; konsumsi banyak air sebelum dan sesudah makan; gunakan timbangan dapur untuk menimbang makanan; membagi makanan secara merata saat memasak; gunakan deterjen pencuci piring yang aman untuk microwave; sepenuhnya menghindari makanan olahan; pilih camilan bergizi daripada camilan manis; nikmati olahraga setiap hari); istirahat sepanjang hari; dan memastikan Anda memiliki cukup energi untuk menyelesaikan tugas saat malam tiba.

Apa yang harus dimakan saat Anda sehat.

Saat Anda sehat, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Hindari juga mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat. Anda dapat menemukan panduan makan sehat di sini: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Apa yang harus dimakan saat Anda tidak sehat.

Saat Anda tidak sehat, penting untuk mengonsumsi kalori sesedikit mungkin untuk mempertahankan tingkat energi dan mencapai tujuan Anda. Artinya, hindari makanan olahan dan minuman manis, sumber makanan berkalori tinggi seperti restoran cepat saji, serta camilan dan makanan penutup yang diproses secara berlebihan. Anda dapat menemukan petunjuk lebih rinci tentang cara menurunkan berat badan DI SINI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Apa yang harus dimakan saat Anda sakit.

Iklan

Saat Anda sakit, penting untuk mendapatkan cukup cairan (air atau minuman lain), buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan serat untuk mengembalikan keseimbangan kesehatan tubuh setelah sakit atau cedera. Anda dapat menemukan petunjuk lebih rinci tentang cara menyembuhkan diri sendiri DI SINI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Cara makan yang sehat.

Langkah pertama untuk menjadi sehat adalah membuat rencana diet yang memenuhi kebutuhan unik Anda. Titik awal yang baik adalah berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar untuk membuat rencana pribadi yang sesuai untuk Anda. Setelah Anda memiliki rencana makan yang sehat, penting untuk menaatinya setiap hari. Makanlah makanan sehat setiap hari dan hindari camilan tidak sehat serta makanan olahan.

Makan sehat setiap hari.

Anda akan menjadi lebih sehat jika Anda mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Ini berarti makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Anda juga bisa menikmati camilan sehat seperti kacang-kacangan atau biji-bijian sebagai pengganti camilan olahan dan minuman manis sebagai pengganti minuman manis.

Makan Cukup agar Tetap Sehat.

Asam lemak sangat penting untuk tetap sehat dan menjaga penampilan awet muda. Untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah asam lemak yang tepat setiap hari, makanlah cukup lemak hewani (seperti asam lemak omega-3) serta lemak nabati (seperti asam lemak omega-6). Pastikan untuk memasukkan setidaknya 20 gram lemak total setiap hari dari kedua jenis lemak tersebut dalam makanan dan camilan Anda!

Kesimpulan

Iklan

Makan sehat adalah cara hidup yang mencakup mengurangi jumlah makanan tidak sehat yang kita makan dan mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Dengan mengikuti rencana diet sehat dan mengonsumsi makanan sehat setiap hari, Anda pasti tetap aman dan sehat.