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Mangiare sano non è un evento isolato. Devi renderlo un'abitudine regolare e questo inizia con la comprensione di ciò che mangi. Ci sono tutti i tipi di piatti deliziosi là fuori che possono aiutarti a perdere peso e ad essere in salute, ma può essere difficile sapere da dove cominciare.

È qui che arriva la buona notizia. Esistono molti suggerimenti e trucchi utili per trovare gli alimenti giusti per soddisfare le tue esigenze specifiche senza ricorrere a scelte malsane. Quindi, se stai cercando modi per seguire una dieta rigorosa o semplicemente vuoi qualche idea su come migliorare le tue abitudini alimentari, queste pagine sono per te!

Cos'è un'alimentazione sana.

La maggior parte delle persone crede che un’alimentazione sana significhi mangiare cibi a basso contenuto di calorie, zuccheri e grassi malsani. Tuttavia, ci sono una varietà di altri alimenti salutari che possono essere gustati senza spendere una fortuna. Alcuni esempi di questi alimenti includono frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre, noci e semi, latticini e avocado.

Quali sono alcuni dei benefici per la salute derivanti dal mangiare sano.

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Alcuni potenziali benefici per la salute derivanti dal mangiare sano includono: riduzione del rischio di malattie croniche, come cancro e malattie cardiache; migliorare la tua funzione cognitiva; migliorare il tuo umore; ridurre i livelli di stress; e migliorare il tuo rendimento negli studi.

 Come rendere facile un'alimentazione sana.

Un modo per rendere più semplice un'alimentazione più sana è provare cibi diversi e mangiarli frequentemente durante la giornata, anziché solo durante i pasti o dopo un allenamento. Puoi anche provare a seguire una routine alimentare che includa: annotare cosa hai mangiato a colazione o a pranzo; consumare molta acqua prima e dopo i pasti; utilizzare una bilancia da cucina per pesare il cibo; porzionare il cibo in modo uniforme durante la cottura; utilizzare un detersivo per lavastoviglie adatto al microonde; evitare completamente gli alimenti trasformati; scegliere snack nutrienti rispetto a quelli zuccherati; fare esercizio ogni giorno); fare delle pause durante la giornata; e assicurarti di avere abbastanza energia per completare le attività entro la notte.

Cosa mangiare quando sei in salute.

Quando sei sano, è importante seguire una dieta equilibrata che includa molta frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, evitare di mangiare cibi e bevande malsane. Puoi trovare una guida per un'alimentazione sana qui: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Cosa mangiare quando non sei sano.

Quando non sei sano, è importante mangiare meno calorie necessarie per mantenere i tuoi livelli di energia e raggiungere i tuoi obiettivi. Ciò significa evitare alimenti trasformati e bevande zuccherate, fonti alimentari ad alto contenuto calorico come i fast food e snack e dessert eccessivamente elaborati. Puoi trovare istruzioni più dettagliate su come perdere peso QUI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Cosa mangiare quando sei malato.

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Quando sei malato, è importante assumere abbastanza liquidi (acqua o altre bevande), frutta e verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e fibre per ripristinare il sano equilibrio del corpo dopo una malattia o un infortunio. Puoi trovare istruzioni più dettagliate su come curarti QUI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Come mangiare sano.

Il primo passo per essere in salute è creare un programma dietetico che soddisfi le tue esigenze specifiche. Un buon punto di partenza è consultare un dietista registrato per creare un piano personalizzato che funzioni per te. Una volta che hai un piano alimentare sano, è importante attenervisi ogni giorno. Mangia cibi sani ogni giorno ed evita snack poco salutari e cibi trasformati.

Mangia sano ogni giorno.

Sarai sulla buona strada per diventare più sano se mangi sano ogni giorno. Ciò significa mangiare molta frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Puoi anche gustare snack salutari come noci o semi invece di snack trasformati e bevande zuccherate invece di bevande zuccherate.

Mangiare abbastanza per rimanere in salute.

Gli acidi grassi sono essenziali per mantenersi in salute e mantenere un aspetto giovane. Per assicurarti di assumere la giusta quantità di acidi grassi ogni giorno, mangia abbastanza grassi animali (come gli acidi grassi omega-3) e grassi di origine vegetale (come gli acidi grassi omega-6). Assicurati di includere almeno 20 grammi di grassi totali al giorno provenienti da entrambi i tipi di grassi nei tuoi pasti e spuntini!

Conclusione

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Un’alimentazione sana è uno stile di vita che prevede la riduzione della quantità di cibi malsani che mangiamo e il consumo di cibi sani ogni giorno. Seguendo una dieta sana e mangiando cibi sani ogni giorno, puoi essere sicuro di rimanere sano e salvo.