Sunn mat: tips og triks for en lykkelig og sunn livsstil

Å spise sunt er ikke en engangshendelse. Du må gjøre dette til en vanlig vane, og det starter med å forstå hva du spiser. Det finnes alle slags deilige retter der ute som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og være sunn, men det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne.

Det er der de gode nyhetene kommer inn. Det er mange nyttige tips og triks for å finne riktig mat for å møte dine unike behov uten å ty til usunne valg. Så hvis du leter etter måter å holde deg til en streng diett eller bare vil ha noen ideer om hvordan du kan forbedre matvanene dine, er disse sidene for deg!

Hva er sunt kosthold.

De fleste tror at sunt kosthold betyr å spise mat med lite kalorier, sukker og usunt fett. Imidlertid er det en rekke andre sunne matvarer som kan nytes uten å tømme banken. Noen eksempler på disse varene inkluderer frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner, nøtter og frø, meieriprodukter og avokado.

Hva er noen av helsefordelene ved å spise sunt.

Noen potensielle helsemessige fordeler ved å spise sunt inkluderer: redusere risikoen for kroniske sykdommer, som kreft og hjertesykdom; forbedre din kognitive funksjon; forbedre humøret ditt; redusere stressnivåer; og forbedre resultatene dine i studier.

 Hvordan gjøre sunn mat lett.

En måte å gjøre det enklere å spise sunnere er å prøve forskjellige matvarer og spise dem ofte i løpet av dagen, i stedet for bare ved måltider eller etter en treningsøkt. Du kan også prøve å følge en måltidsrutine som inkluderer: skrive ned hva du spiste til frokost eller lunsj; konsumere rikelig med vann før og etter måltider; bruk en kjøkkenvekt til å veie mat; porsjon mat jevnt når du lager mat; bruk et oppvaskmiddel som tåler mikrobølgeovn; helt unngå bearbeidet mat; velg næringsrik snacks fremfor sukkerholdig; nyt trening hver dag); ta pauser i løpet av dagen; og sørg for at du har nok energi til å fullføre oppgaver innen kvelden.

Hva du skal spise når du er frisk.

Når du er frisk, er det viktig å spise et balansert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og magre meieriprodukter. Unngå også å spise usunn mat og drikke. Du kan finne en guide til sunn mat her: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Hva du skal spise når du er usunn.

Når du er usunn, er det viktig å spise så få kalorier som er nødvendig for å opprettholde energinivået og nå målene dine. Dette betyr å unngå bearbeidet mat og sukkerholdige drikker, kaloririke matkilder som gatekjøkkenrestauranter og altfor bearbeidede snacks og desserter. Du kan finne mer detaljerte instruksjoner om hvordan du går ned i vekt HER: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Hva du skal spise når du er syk.

Når du er syk er det viktig å få i deg nok væske (vann eller annen drikke), frukt og grønnsaker, magre proteiner, magre meieriprodukter og fiber for å gjenopprette kroppens sunne balanse etter sykdom eller skade. Du kan finne mer detaljerte instruksjoner om hvordan du helbreder deg selv HER: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Hvordan spise sunt.

Det første trinnet for å være sunn er å lage en diettplan som dekker dine unike behov. Et godt utgangspunkt er å konsultere en registrert kostholdsekspert for å lage en personlig plan som fungerer for deg. Når du har en sunn spiseplan, er det viktig å holde seg til den hver dag. Spis sunn mat hver dag og unngå usunn snacks og bearbeidet mat.

Spis sunt hver dag.

Du vil være på vei til å bli sunnere hvis du spiser sunt hver dag. Dette betyr å spise mye frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og magre meieriprodukter. Du kan også nyte sunne snacks som nøtter eller frø i stedet for bearbeidet snacks og sukkerholdige drikker i stedet for sukkerholdige drikker.

Spis nok til å holde deg sunn.

Fettsyrer er avgjørende for å holde seg sunn og opprettholde et ungdommelig utseende. For å sikre at du får i deg riktig mengde fettsyrer hver dag, spis nok animalsk fett (som omega-3-fettsyrer) samt plantebasert fett (som omega-6-fettsyrer). Sørg for å inkludere minst 20 gram totalt fett daglig fra begge typer fett i måltider og snacks!

Konklusjon

Sunn mat er en livsstil som inkluderer å redusere mengden usunn mat vi spiser og spise sunn mat hver dag. Ved å følge en sunn diettplan og spise sunn mat hver dag, kan du være sikker på å holde deg trygg og sunn.