Reclame

Mâncarea sănătoasă nu este un eveniment unic. Trebuie să faci din asta un obicei obișnuit, iar asta începe cu a înțelege ce mănânci. Există tot felul de feluri de mâncare delicioase care te pot ajuta să slăbești și să fii sănătos, dar poate fi dificil să știi de unde să începi.

Aici intervin veștile bune. Există multe sfaturi și trucuri utile pentru a găsi alimentele potrivite pentru a vă satisface nevoile unice, fără a recurge la alegeri nesănătoase. Deci, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a respecta o dietă strictă sau doar doriți câteva idei despre cum să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare, aceste pagini sunt pentru dvs.!

Ce este alimentația sănătoasă.

Majoritatea oamenilor cred că o alimentație sănătoasă înseamnă să consumi alimente sărace în calorii, zahăr și grăsimi nesănătoase. Cu toate acestea, există o varietate de alte produse alimentare sănătoase care pot fi savurate fără a sparge banca. Câteva exemple ale acestor produse includ fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe, nuci și semințe, lactate și avocado.

Care sunt unele dintre beneficiile pentru sănătate ale unei alimentații sănătoase.

Reclame

Unele beneficii potențiale pentru sănătate ale unei alimentații sănătoase includ: reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă; îmbunătățirea funcției cognitive; îmbunătățiți-vă starea de spirit; reducerea nivelului de stres; și să-ți îmbunătățești performanța la studii.

 Cum să faci o alimentație sănătoasă ușoară.

O modalitate de a face mai ușor să mănânci mai sănătos este să încerci diferite alimente și să le consumi frecvent pe parcursul zilei, mai degrabă decât doar în timpul mesei sau după antrenament. De asemenea, poți încerca să urmezi o rutină de masă care include: notează ceea ce ai mâncat la micul dejun sau la prânz; consumați multă apă înainte și după masă; utilizați un cântar de bucătărie pentru a cântări alimente; porționați alimentele în mod uniform când gătiți; utilizați un detergent pentru mașina de spălat vase care poate fi utilizat în cuptorul cu microunde; evitarea completă a alimentelor procesate; alege gustări hrănitoare în locul celor dulci; bucurați-vă de exerciții fizice în fiecare zi); luați pauze pe tot parcursul zilei; și asigurându-vă că aveți suficientă energie pentru a finaliza sarcinile până la căderea nopții.

Ce să mănânci când ești sănătos.

Când ești sănătos, este important să mănânci o dietă echilibrată care să includă multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, evitați să mâncați alimente și băuturi nesănătoase. Puteți găsi un ghid pentru alimentația sănătoasă aici: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Ce să mănânci când ești nesănătos.

Când nu ești sănătos, este important să mănânci cât mai puține calorii necesare pentru a-ți menține nivelul de energie și pentru a-ți atinge obiectivele. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor procesate și a băuturilor zaharoase, a surselor de alimente bogate în calorii, cum ar fi restaurantele fast-food, și a gustărilor și deserturilor excesiv procesate. Puteți găsi instrucțiuni mai detaliate despre cum să slăbiți AICI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Ce să mănânci când ești bolnav.

Reclame

Când sunteți bolnav, este important să obțineți suficiente lichide (apă sau alte băuturi), fructe și legume, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fibre pentru a restabili echilibrul sănătos al organismului după boală sau rănire. Puteți găsi instrucțiuni mai detaliate despre cum să vă vindecați AICI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Cum să mănânci sănătos.

Primul pas pentru a fi sănătos este crearea unui plan de dietă care să răspundă nevoilor tale unice. Un bun punct de plecare este să consulți un dietetician înregistrat pentru a crea un plan personalizat care să funcționeze pentru tine. Odată ce ai un plan alimentar sănătos, este important să te ții de el în fiecare zi. Mâncați alimente sănătoase în fiecare zi și evitați gustările nesănătoase și alimentele procesate.

Mănâncă sănătos în fiecare zi.

Vei fi pe cale să devii mai sănătos dacă mănânci sănătos în fiecare zi. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, vă puteți bucura de gustări sănătoase, cum ar fi nuci sau semințe, în loc de gustări procesate și băuturi dulci în loc de băuturi dulci.

Mâncați suficient pentru a rămâne sănătos.

Acizii grași sunt esențiali pentru menținerea sănătății și menținerea unui aspect tineresc. Pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de acizi grași în fiecare zi, mâncați suficiente grăsimi animale (cum ar fi acizii grași omega-3), precum și grăsimi pe bază de plante (cum ar fi acizii grași omega-6). Asigurați-vă că includeți zilnic cel puțin 20 de grame de grăsime totală din ambele tipuri de grăsimi în mese și gustări!

Concluzie

Reclame

Alimentația sănătoasă este un mod de viață care include reducerea cantității de alimente nesănătoase pe care le consumăm și consumul de alimente sănătoase în fiecare zi. Urmând un plan de dietă sănătoasă și consumând alimente sănătoase în fiecare zi, poți fi sigur că vei rămâne în siguranță și sănătos.