Здрава исхрана: савети и трикови за срећан и здрав начин живота

Здрава исхрана није једнократан догађај. Ово морате учинити редовном навиком, а то почиње са разумевањем шта једете. Постоје све врсте укусних јела која вам могу помоћи да смршате и будете здрави, али може бити тешко знати одакле да почнете.

Ту долазе добре вести. Постоји много корисних савета и трикова за проналажење праве хране која ће задовољити ваше јединствене потребе без прибегавања нездравим изборима. Дакле, ако тражите начине да се држите строге дијете или само желите неке идеје о томе како да побољшате своје навике у исхрани, ове странице су за вас!

Шта је здрава исхрана.

Већина људи верује да здрава исхрана значи јести храну са мало калорија, шећера и нездравих масти. Међутим, постоји низ других намирница за здраву исхрану у којима се може уживати, а да не претерате. Неки примери ових артикала укључују воће и поврће, цела зрна, немасне протеине, орашасте плодове и семенке, млечне производе и авокадо.

Које су неке од здравствених предности здраве прехране.

Неке потенцијалне здравствене користи од здраве исхране укључују: смањење ризика од хроничних болести, као што су рак и болести срца; побољшати своју когнитивну функцију; побољшати своје расположење; смањење нивоа стреса; и побољшати свој учинак у студијама.

 Како олакшати здраву исхрану.

Један од начина да олакшате исхрану је да пробате различите намирнице и једете их често током дана, а не само у време оброка или после тренинга. Такође можете покушати да пратите рутину оброка која укључује: записивање онога што сте појели за доручак или ручак; конзумирајте пуно воде пре и после оброка; користите кухињску вагу за мерење хране; равномерно делите храну током кувања; користите детерџент за машину за прање судова у микроталасној пећници; потпуно избегавање прерађене хране; бирајте хранљиве грицкалице уместо слатких; уживајте у вежбању сваки дан); правите паузе током дана; и побрините се да имате довољно енергије да завршите задатке до ноћи.

Шта да једете када сте здрави.

Када сте здрави, важно је да једете уравнотежену исхрану која укључује пуно воћа и поврћа, интегралне житарице, немасне протеине и млечне производе са ниским садржајем масти. Такође, избегавајте да једете нездраву храну и пиће. Водич за здраву исхрану можете пронаћи овде: хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5279951/.

Шта да једете када сте нездрави.

Када сте нездрави, важно је да једете онолико калорија колико је потребно да одржите ниво енергије и постигнете своје циљеве. То значи избегавање прерађене хране и слатких пића, висококалоричних извора хране као што су ресторани брзе хране и превише обрађених грицкалица и десерта. Детаљнија упутства о томе како да смршате можете пронаћи ОВДЕ: хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5279951/.

Шта да једете када сте болесни.

Када сте болесни, важно је да уносите довољно течности (воде или другог напитка), воћа и поврћа, немасних протеина, немасних млечних производа и влакана да бисте обновили здраву равнотежу тела након болести или повреде. Детаљнија упутства о томе како да се излечите можете пронаћи ОВДЕ: хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5279951/.

Како јести здраво.

Први корак ка здрављу је креирање плана исхране који задовољава ваше јединствене потребе. Добра полазна тачка је да се консултујете са регистрованим дијететичаром како бисте направили персонализовани план који вам одговара. Једном када имате план здраве исхране, важно је да га се придржавате сваки дан. Једите здраву храну сваки дан и избегавајте нездраве грицкалице и прерађену храну.

Једите здраво сваки дан.

Бићете на путу да постанете здравији ако једете здраво сваки дан. То значи да једете пуно воћа, поврћа, немасних протеина, интегралних житарица и млечних производа са ниским садржајем масти. Такође можете уживати у здравим грицкалицама попут орашастих плодова или семенки уместо прерађених грицкалица и слатких пића уместо слатких пића.

Једите довољно да останете здрави.

Масне киселине су неопходне за одржавање здравља и младалачког изгледа. Да бисте осигурали да добијате праву количину масних киселина сваког дана, једите довољно животињских масти (као што су омега-3 масне киселине), као и масти на биљној бази (као што су омега-6 масне киселине). Обавезно укључите најмање 20 грама укупне масти дневно из обе врсте масти у своје оброке и грицкалице!

Закључак

Здрава исхрана је начин живота који укључује смањење количине нездраве хране коју једемо и здраву храну сваки дан. Пратећи план здраве исхране и свакодневно једете здраву храну, можете бити сигурни да ћете остати безбедни и здрави.