Hälsosam kost: tips och tricks för en glad och hälsosam livsstil

Att äta hälsosamt är inte en engångshändelse. Du måste göra detta till en vanlig vana, och det börjar med att förstå vad du äter. Det finns alla möjliga läckra rätter där ute som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och vara hälsosam, men det kan vara svårt att veta var du ska börja.

Det är där de goda nyheterna kommer in. Det finns många användbara tips och tricks för att hitta rätt mat för att möta dina unika behov utan att ta till ohälsosamma val. Så om du letar efter sätt att hålla dig till en strikt diet eller bara vill ha lite idéer om hur du kan förbättra dina matvanor, är dessa sidor för dig!

Vad är hälsosam kost.

De flesta tror att hälsosam kost innebär att äta mat som är låg i kalorier, socker och ohälsosamma fetter. Men det finns en mängd andra hälsosamma matvaror som kan avnjutas utan att bryta banken. Några exempel på dessa produkter inkluderar frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner, nötter och frön, mejeriprodukter och avokado.

Vilka är några av hälsofördelarna med att äta hälsosamt.

Några potentiella hälsofördelar med att äta hälsosamt inkluderar: minska risken för kroniska sjukdomar, såsom cancer och hjärtsjukdomar; förbättra din kognitiva funktion; förbättra ditt humör; minska stressnivåer; och förbättra dina studier.

 Hur man gör hälsosam kost lätt.

Ett sätt att göra det lättare att äta hälsosammare är att prova olika livsmedel och äta dem ofta under dagen, snarare än bara vid måltiderna eller efter ett träningspass. Du kan också prova att följa en måltidsrutin som inkluderar: skriva ner vad du åt till frukost eller lunch; drick mycket vatten före och efter måltider; använd en köksvåg för att väga mat; portionera maten jämnt vid tillagning; använd ett diskmedel som tål mikrovågsugn; helt undvika bearbetade livsmedel; välj näringsrika mellanmål framför söta; njut av träning varje dag); ta pauser hela dagen; och se till att du har tillräckligt med energi för att slutföra uppgifter till kvällen.

Vad du ska äta när du är frisk.

När du är frisk är det viktigt att äta en balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt. Undvik också att äta ohälsosam mat och dryck. Du kan hitta en guide till hälsosam kost här: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Vad du ska äta när du är ohälsosam.

När du är ohälsosam är det viktigt att äta så få kalorier som behövs för att behålla dina energinivåer och nå dina mål. Detta innebär att man undviker bearbetade livsmedel och söta drycker, kaloririka livsmedelskällor som snabbmatsrestauranger och alltför bearbetade snacks och desserter. Du kan hitta mer detaljerade instruktioner om hur du går ner i vikt HÄR: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Vad man ska äta när man är sjuk.

När du är sjuk är det viktigt att få i dig tillräckligt med vätska (vatten eller annan dryck), frukt och grönsaker, magra proteiner, mejeriprodukter med låg fetthalt och fibrer för att återställa kroppens hälsosamma balans efter sjukdom eller skada. Du kan hitta mer detaljerade instruktioner om hur du läker dig själv HÄR: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Hur man äter hälsosamt.

Det första steget till att vara hälsosam är att skapa en dietplan som möter dina unika behov. En bra utgångspunkt är att konsultera en legitimerad dietist för att skapa en personlig plan som fungerar för dig. När du väl har en hälsosam kostplan är det viktigt att hålla fast vid den varje dag. Ät hälsosam mat varje dag och undvik ohälsosamma mellanmål och processade livsmedel.

Ät hälsosamt varje dag.

Du kommer att vara på väg att bli friskare om du äter hälsosamt varje dag. Detta innebär att äta mycket frukt, grönsaker, magert protein, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt. Du kan också njuta av hälsosamma mellanmål som nötter eller frön istället för bearbetade snacks och sockerhaltiga drycker istället för sockerdrycker.

Ät tillräckligt för att hålla dig frisk.

Fettsyror är viktiga för att hålla sig frisk och behålla ett ungdomligt utseende. För att säkerställa att du får i dig rätt mängd fettsyror varje dag, ät tillräckligt med animaliska fetter (som omega-3-fettsyror) samt växtbaserade fetter (som omega-6-fettsyror). Se till att inkludera minst 20 gram totalt fett dagligen från båda typerna av fetter i dina måltider och mellanmål!

Slutsats

Hälsosam kost är ett sätt att leva som inkluderar att minska mängden ohälsosam mat vi äter och äta hälsosam mat varje dag. Genom att följa en hälsosam kostplan och äta hälsosam mat varje dag kan du vara säker på att hålla dig säker och frisk.