reklamlar

Sağlıklı beslenme tek seferlik bir olay değildir. Bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmelisiniz ve bu da ne yediğinizi anlamakla başlar. Kilo vermenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilecek her türlü leziz yemek var ancak nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir.

İşte iyi haber de tam bu noktada devreye giriyor. Sağlıksız seçimlere başvurmadan, benzersiz ihtiyaçlarınızı karşılayacak doğru yiyecekleri bulmanız için birçok yararlı ipucu ve püf noktası vardır. Yani sıkı bir diyete bağlı kalmanın yollarını arıyorsanız veya sadece yeme alışkanlıklarınızı nasıl geliştireceğinize dair fikir edinmek istiyorsanız bu sayfalar tam size göre!

Sağlıklı beslenme nedir?

Çoğu insan sağlıklı beslenmenin kalorisi, şekeri ve sağlıksız yağları düşük yiyecekler yemek anlamına geldiğine inanır. Bununla birlikte, bütçenizi zorlamadan tadını çıkarabileceğiniz çeşitli başka sağlıklı beslenme öğeleri de vardır. Bu öğelerin bazı örnekleri arasında meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler, kabuklu yemişler ve tohumlar, süt ürünleri ve avokado bulunur.

Sağlıklı beslenmenin sağlığa faydalarından bazıları nelerdir?

reklamlar

Sağlıklı beslenmenin bazı potansiyel sağlık yararları şunlardır: kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak; bilişsel işlevinizi geliştirin; ruh halinizi iyileştirin; stres seviyelerini azaltmak; ve derslerdeki performansınızı artırın.

 Sağlıklı Beslenme Nasıl Kolaylaştırılır?

Daha sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmanın bir yolu, farklı yiyecekleri denemek ve bunları yalnızca yemek zamanlarında veya egzersiz sonrasında değil, gün boyunca sık sık yemektir. Ayrıca aşağıdakileri içeren bir yemek rutini izlemeyi deneyebilirsiniz: kahvaltıda veya öğle yemeğinde ne yediğinizi yazmak; yemeklerden önce ve sonra bol su tüketin; yiyecekleri tartmak için mutfak terazisi kullanın; yemek pişirirken yiyecekleri eşit şekilde porsiyonlayın; mikrodalgaya dayanıklı bulaşık makinesi deterjanı kullanın; işlenmiş gıdalardan tamamen kaçınmak; şekerli olanlar yerine besleyici atıştırmalıkları seçin; her gün egzersiz yapmaktan keyif alın); gün boyunca mola verin; ve akşam karanlığına kadar görevleri tamamlamak için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak.

Sağlıklı olduğunuzda ne yemelisiniz?

Sağlıklı olduğunuzda, bol miktarda meyve ve sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri içeren dengeli bir beslenme önemlidir. Ayrıca sağlıksız yiyecek ve içeceklerden de kaçının. Burada sağlıklı beslenmeye ilişkin bir rehber bulabilirsiniz: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Sağlıksız olduğunuzda ne yemelisiniz?

Sağlıksız olduğunuzda, enerji seviyenizi korumak ve hedeflerinize ulaşmak için gerektiği kadar az kalori tüketmeniz önemlidir. Bu, işlenmiş yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden, fast food restoranları gibi yüksek kalorili yiyecek kaynaklarından ve aşırı işlenmiş atıştırmalıklardan ve tatlılardan kaçınmak anlamına gelir. Nasıl kilo vereceğinize dair daha ayrıntılı talimatları BURADAN bulabilirsiniz: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Hasta olduğunuzda ne yemelisiniz?

reklamlar

Hasta olduğunuzda, hastalık veya yaralanma sonrasında vücudun sağlıklı dengesini yeniden sağlamak için yeterli miktarda sıvı (su veya diğer içecek), meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri ve lif almak önemlidir. Kendinizi nasıl iyileştireceğinize dair daha ayrıntılı talimatları BURADAN bulabilirsiniz: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Nasıl sağlıklı beslenmeli?

Sağlıklı olmanın ilk adımı, benzersiz ihtiyaçlarınızı karşılayan bir beslenme planı oluşturmaktır. İyi bir başlangıç noktası, sizin için işe yarayacak kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için kayıtlı bir diyetisyene danışmaktır. Sağlıklı bir beslenme planınız olduğunda, buna her gün bağlı kalmak önemlidir. Her gün sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıksız atıştırmalıklardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

Her gün sağlıklı yiyin.

Her gün sağlıklı beslenirseniz daha sağlıklı olma yolunda ilerleyeceksiniz. Bu, bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri tüketmek anlamına gelir. Ayrıca işlenmiş atıştırmalıklar yerine kuruyemiş veya tohum gibi sağlıklı atıştırmalıkların ve şekerli içecekler yerine şekerli içeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Sağlıklı Kalmak için Yeterince Yiyin.

Yağ asitleri sağlıklı kalmak ve genç bir görünümü korumak için gereklidir. Her gün doğru miktarda yağ asidi aldığınızdan emin olmak için, yeterli miktarda hayvansal yağ (omega-3 yağ asitleri gibi) ve bitkisel bazlı yağlar (omega-6 yağ asitleri gibi) tüketin. Yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza her iki yağ türünden de günlük en az 20 gram toplam yağ eklediğinizden emin olun!

Çözüm

reklamlar

Sağlıklı beslenme, yediğimiz sağlıksız yiyeceklerin miktarını azaltmayı ve her gün sağlıklı yiyecekler yemeyi içeren bir yaşam biçimidir. Sağlıklı bir beslenme planı uygulayarak ve her gün sağlıklı yiyecekler yiyerek güvende ve sağlıklı kalacağınızdan emin olabilirsiniz.