Оголошення

Здорове харчування – це не разова подія. Ви повинні зробити це звичайною звичкою, і це починається з розуміння того, що ви їсте. Існують різноманітні смачні страви, які можуть допомогти вам схуднути та бути здоровими, але буває важко зрозуміти, з чого почати.

Ось тут і з’являються хороші новини. Є багато корисних порад і хитрощів, щоб знайти правильну їжу, яка задовольнить ваші унікальні потреби, не вдаючись до нездорового вибору. Отже, якщо ви шукаєте способи дотримуватися суворої дієти або просто хочете отримати ідеї щодо того, як покращити свої харчові звички, ці сторінки для вас!

Що таке здорове харчування.

Більшість людей вважають, що здорове харчування означає споживання їжі з низьким вмістом калорій, цукру та нездорових жирів. Однак існує безліч інших продуктів здорового харчування, якими можна насолоджуватися, не розбиваючи банк. Деякі приклади цих продуктів включають фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні білки, горіхи та насіння, молочні продукти та авокадо.

Назвіть переваги здорового харчування.

Оголошення

Деякі потенційні переваги здорового харчування включають: зниження ризику хронічних захворювань, таких як рак і хвороби серця; покращити вашу когнітивну функцію; поліпшити настрій; зниження рівня стресу; і покращити свою успішність у навчанні.

 Як зробити здорове харчування легким.

Один із способів полегшити здорове харчування — спробувати різні продукти та їсти їх часто протягом дня, а не лише під час їжі чи після тренування. Ви також можете спробувати дотримуватися режиму харчування, який включає: записуйте те, що ви їли на сніданок чи обід; вживати багато води до і після їжі; використовувати кухонні ваги для зважування їжі; рівномірно розподіляти їжу при приготуванні; використовуйте засіб для миття посуду в мікрохвильовій печі; повна відмова від оброблених продуктів; вибирайте поживні закуски замість солодких; насолоджуйтесь фізичними вправами щодня); робити перерви протягом дня; і переконатися, що у вас достатньо енергії, щоб виконати завдання до ночі.

Що їсти, коли ти здоровий.

Коли ви здорові, важливо збалансовано харчуватися, що включає багато фруктів і овочів, цільнозернові продукти, нежирні білки та нежирні молочні продукти. Також уникайте вживання нездорової їжі та напоїв. Ви можете знайти посібник із здорового харчування тут: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Що їсти, коли ви нездорові.

Коли ви нездорові, важливо споживати якомога менше калорій, щоб підтримувати рівень енергії та досягати своїх цілей. Це означає уникати оброблених харчових продуктів і солодких напоїв, джерел висококалорійної їжі, таких як ресторани швидкого харчування, а також надмірно оброблених закусок і десертів. Більш детальні інструкції щодо схуднення ви можете знайти ТУТ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Що їсти, коли хворієш.

Оголошення

Коли ви хворі, важливо отримувати достатню кількість рідини (води чи інших напоїв), фруктів і овочів, нежирних білків, нежирних молочних продуктів і клітковини, щоб відновити здоровий баланс організму після хвороби або травми. Ви можете знайти докладніші інструкції щодо самолікування ТУТ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279951/.

Як правильно харчуватися.

Перший крок до здоров’я – це скласти план дієти, який відповідає вашим унікальним потребам. Гарною відправною точкою буде проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом, щоб скласти індивідуальний план, який вам підійде. Якщо у вас є план здорового харчування, важливо дотримуватися його щодня. Щодня їжте здорову їжу та уникайте нездорових закусок і оброблених продуктів.

Щодня їжте здорову їжу.

Ви будете на шляху до того, щоб стати здоровішими, якщо щодня будете харчуватися здорово. Це означає споживання великої кількості фруктів, овочів, нежирних білків, цільнозернових продуктів і нежирних молочних продуктів. Ви також можете насолоджуватися корисними закусками, такими як горіхи або насіння, замість оброблених закусок і солодких напоїв замість солодких напоїв.

Їжте достатньо, щоб залишатися здоровим.

Жирні кислоти необхідні для збереження здоров’я та збереження молодості. Щоб забезпечити потрібну кількість жирних кислот щодня, споживайте достатню кількість тваринних жирів (наприклад, омега-3 жирних кислот), а також рослинних жирів (наприклад, омега-6 жирних кислот). Обов’язково включайте щонайменше 20 грамів загального жиру з обох типів жирів у ваші страви та закуски!

Висновок

Оголошення

Здорове харчування — це спосіб життя, який включає в себе зменшення кількості нездорової їжі, яку ми їмо, і вживання здорової їжі щодня. Дотримуючись плану здорової дієти та вживаючи здорову їжу щодня, ви можете бути впевнені, що залишатиметеся безпечними та здоровими.